In diesem Beitrag möchte ich dir Skills an die Hand geben, wie du mit deinen negativen Glaubenssätze Spaß haben kannst.
Ich bin ein großer Freund vom therapeutischen Humor, denn schon Joachim Ringelnatz hat gesagt: "Humor ist der Knopf, der verhindert, dass uns der Kragen platzt"! Humor macht für mich vieles einfach. Und wenn doch schon das Problem da ist, lässt sich auch damit Spaß haben.
Angenommen, dir sind deine Glaubenssätze bewusst. Diese Glaubenssätze, bringen dich immer wieder in Situationen, die dir nicht guttun und dich eventuell fremdbestimmt sein lassen. Der erste Schritt ist erst einmal achtsam sich bewusst zu machen, welcher Glaubenssatz gerade aktiv ist. Wenn dir dieser Glaubenssatz bewusst ist, fang an mit Ihnen zu spielen.
Meine Lieblingsübung ist die "Chart" Übung. Stell dir vor, du hast dein Glaubenssatzsystem durchsucht und vielleicht fünf destruktive Glaubenssätze gefunden. Jetzt mach es wie Dieter Thomas Heck in der Hitparade:
- Auf Platz Eins heute hören Sie den Glaubensatz "XXX".
- Letzte Woche noch Platz Eins, jetzt runtergerutscht auf Platz zwei "XXX"
- Von Platz fünf auf Platz drei "XXX"
- usw.
Spiel dabei mit deiner Stimme und hab einfach Spaß. Eine schöne Übung morgens vor dem Spiegel.
Meine zweite Lieblingsübung lässt die Gedanken/Glaubenssätze mit der Sprechweise verfremden. Sprich diese mit verfremdeter Stimme, mit sehr hoher oder tiefer Stimme, als Micky Maus, langsam oder schnell, hoch oder tief, mit einem Akzent. Wenn du Lust hast, mach dazu eine passende Gestik. Wenn du richtig dabei bist, stell dir vor, du bist der beste Schauspieler der Welt.
Weiter finde ich die Übung, die Gedanken/Glaubenssätze ganz oft hintereinander zu sagen, bis die Bedeutung verschwindet sehr hilfreich. Dafür wählst du ein bis drei Wörter und wiederholst diese immer wieder.
- z.B. Ich darf keine Fehler machen!
- Du sagst: "keine Fehler machen"! (Ganz oft und im unterschiedlichsten Tempo)
- Du spürst dem Gedanken/Glaubenssatz nach wie er sich jetzt anfühlt.
Es gibt noch unzählige Übungen mit deinen Gedanken/Glaubenssätzen umzugehen. Hier gebe ich dir meine drei Lieblingsübungen an die Hand. Wenn diese beim ersten Mal noch nicht greifen, gib Ihnen eine Chance und übe diese an weiteren Tagen. Wichtig dabei ist, dass die Übung zu dir passt!
Ich wünsche dir viel Freude beim Üben.
Solltest du noch Schwierigkeiten haben, deine Glaubenssätze zu entschlüsseln, bekommst du im nächsten Beitrag Strategien an die Hand.
Herzlichst
Marion
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