Gerade wenn du meinst keine Zeit für dich zu haben, brauchst du diese am Nötigsten.
Ich bin felsenfest davon überzeugt, dass du eine Minute Zeit aufbringen kannst um dich bewusst auf deine Atmung zu konzentrieren.
Mit diesem Video lade ich dich eine Minute dazu ein, die bewusste Bauchatmung durchzuführen. Wenn du tief in deinen Bauch einatmest, wird dein Parasympathikus aktiviert, welcher für die Entspannung zuständig ist. Weiter versorgst du deinen Körper mit ausrechend Sauerstoff.
Übung:
- Setze dich gemütlich hin und lege deine Hände auf deinen Bauch.
- Atme zählend bis 3 durch deine Nase in deinen Bauch ein.
- Zähle bis 3 und mach eine Atempause.
- Atme zählend bis 6 aus deinem Mund wieder aus.
Während dieser Übung, kannst du die Stille des Videos und das Heben und Senken deiner Bauchdecke genießen.
Solltest du die Atemübung nicht mögen, ist es vollkommen ausreichend die Stille des Videos zu genießen.
Enjoy.
Herzlichst Marion
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